Healthy life

 

Hoje trago-vos umas dicas básicas para quem quer adaptar um estilo de vida mais saudável e para aqueles que praticam exercício físico. Existem algumas palavras chave que podemos facilmente adaptar ao nosso dia-a-dia.

Proteína
Para quem pratica exercício físico a proteína é um nutriente bastante importante como todos os outros nutrientes. Mas porquê que a proteína se destaca? Porque a proteína é a principal responsável pela construção dos músculos, os quais aumentam o seu metabolismo e ajudam a queimar gordura mais rapidamente. Ou seja, a proteína é bastante importante para as pessoas que desejam ganhar massa muscular, ou apenas queimar gordura e tonificar os músculos.

Água
É mesmo preciso falar sobre isto? Além de nos hidratar, é super importante beber água durante o treino e após, pelo simples facto de que durante o treino, o corpo humano utiliza glicogênio como fonte de energia, o que vai se esgotando ao longo da atividade física.
Logo após o treino restabelecemos os músculos, gerando uma nova carga de glicogênio. Quando treinamos perdemos muito líquido, porém ao contrario do glicogênio, o corpo não o repõe sozinho. Daí a importância da água durante o treino, já para não falar que devemos beber pelo menos 2 litros de água por dia, já não é novidade pois não?

Pequeno-Almoço
Quem nunca sentiu suores frios, sensação de desmaio, mal-estar e má-disposição geral, impaciência, dores de cabeça durante o período da manhã? Trânsito, sono, indisposição - são muitos os obstáculos que separam uma pessoa da mesa do café da manhã. Mas enquanto muita gente não dá importância para este momento do dia, os especialistas reforçam que a alimentação adequada ao amanhecer influencia a saúde como um todo, a disposição e até a relação com os quilinhos a mais que tanto incomodam. O que comer ao pequeno almoço? Frutas, derivados do leite (mas com o mínimo de teor gordura possível), cereais (muesli ou aveia).  São apenas alguns exemplos, cada um adapta á sua dieta.

Dormir
Dormir pouco, demais ou mal não cria um ambiente favorável à reparação do tecido muscular, impactando diretamente no crescimento muscular. Ou seja uma noite bem dormida (8 horas em média) é o ideal para que durante a noite haja reparação muscular, pois para quem pensa que o músculo cresce ou define durante o exercício físico está extremamente enganado. O sono correto é importante para todos, mas para quem pratica exercício é uma tarefa vital para otimizar a recuperação muscular e preparar a mente para o próximo treino intenso.

Estas são só algumas dicas importantes, para o nosso desenvolvimento físico, mental e começo de vida saudável.

Your body will thank you later, so work hard, look good, feel good.

By: Filipa Pereira